经常失眠怎么办?睡眠是人一生中的一件大事,人得一声一半左右的时间在睡觉.睡眠是 我们白天工作、学习、娱乐的前提.失眠严重影响的我们的正常生活,有的甚至引起了一些疾病.那我们为什么会经常呢?经常失眠怎么办?上海治疗失眠医院--上海新科医院精神科为大家介绍下:

    睡前放松活动:睡前1-2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动.可以到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助.

    经常失眠怎么办?睡前少饮水,解小便:如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物,由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传输刺激信号,睡眠将会不安稳.半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒.因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床.》》》推荐阅读：失眠多梦怎么办
  

    试试入睡的辅助方法:德国精神病学家舒尔策提出"自我锻炼法",对帮助入睡很有好处.可以将一个枕头垫在膝下,两臂微曲伸开,闭眼反复默念"我已入静";然后把注意力集中在右臂并反复默念"我的右臂沉重",直到确有此感;再依次默念"我的双臂沉重"、"我的全身沉重"……一直到进入睡眠状态.

    睡前洗脸洗脚:睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助.

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