在当代人均睡眠的质量是呈现一个下降的趋势的，由于科技，工作和夜生活的丰富化，让失眠的群体也是在不断的增长，因此，对于睡眠质量的改善也是很多的人都比较关注，那么，对于我们而言在生活中应当如何去提高睡眠质量呢？

　　提高睡眠质量的方法：

　　如果失眠患者想要改善失眠的情况，以便快速进入睡眠，首先就要养成健康的睡眠习惯，不能熬夜工作或学习，最好在晚上9到11点这段时间上床睡觉，每天保证8小时左右的睡眠时间。

　　改正睡前喝咖啡、吸烟等不良习惯，可以用绿茶或牛奶代替，这两个饮料有助于促进入睡。在平时的生活中，要学会自我控制情绪，避免过度的焦虑或紧张，也不要大喜大悲，保持心情的平和。

　　还可以改变睡眠的环境，卧室主打淡色调，最好不要放置植物或鲜花，窗户要有厚实面料的窗帘，保证睡眠环境的安静与昏暗。

　　很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。

　　有必要时,可以采取医学措施,因为长期的失眠所会带来的影响是非常的大的,因此,长期无法去改变这样的情况，失眠群体还是应当尽早的去进行医学治疗才好。