在这个充满诱惑的时代,很多人都会出现失眠的情况,晚上失眠怎么办?根据多年的临床经验总结与不断研究,上海新科医院精神科在下面详细解说晚上失眠怎么办,希望对大家有帮助,祝愿大家都有好的睡眠。>>>>>>推荐阅读:上海哪家医院看失眠好
1.改善卧室的条件装置,卧室内不要堆放太多的家具,以免产生拥挤感,床上也不要放太多的东西,更不能在床上吃东西或者是思考问题,把床只当成是睡觉休息的地方。调节卧室的光线和温度,减少噪音,及时更换卧室内的空气,保持室内清洁。
2.在睡觉前不要吃得太饱,也不能饿着肚子,避免从事紧张的体育娱乐活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素。如果是因为当天运动过量而导致神经兴奋睡不着的话,好的方法就是进行热水浴,热水能使人全身的血管细孔夸张,血液循环加快并大量积聚在毛细血管中,由此减少心脏周围的血量,人因此就会产生疲倦感,从而很快进入睡眠中。推荐阅读:上海哪家医院治疗失眠
3.生活要有规律,也就是有良好的作息习惯,早上按时起床,晚上按时上床,不要熬夜,要是躺在床上30分钟之后都不能入睡的话,就应该起床,喝点水,或者是看一些自己不喜欢的乏味的书报,还有看自己不喜欢的电影电视剧,待有倦意时再上床。
4.很多人晚上失眠是因为白天休息的时间太长,所以,午休的时间不要太长,好在一个小时之内,可以的话放弃午休,这样的话,在晚上的时候人就会感到非常的疲倦,就不会因为头脑清醒而睡不着。
5.要进行规律的体育运动,运动不仅仅可以放松筋骨和锻炼身体,而且在运动的同时,能够在无形中将生活中的压力和烦闷发泄出来,减少在晚上的时候因为思虑过多导致失眠的可能。推荐阅读:上海癫痫治疗
  
温馨提示:只有充足的睡眠,第二天才能有好的精神状态去快乐的工作和生活。如果您对此还有什么疑问,请点击在线咨询。维护您的健康是我们的责任