失眠是工作紧张或压力大造成的不良的症状之一.虽然这不是什么大的问题,但却会明显地影响人的精神状态,降低工作效率,而且特别容易使人心烦.那么,睡眠不好如何调理?在这里上海治失眠的医院--上海新科医院精神科给大家提供几个有效的处方:

    1、合适的睡姿:睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异.但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:"左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间.右侧卧位反是."这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳.

    2、规律睡眠:不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶.睡眠一定要规律化,因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动,作息有序才能拥有高质量的睡眠.只有做到起居有常,才能形成条件反射,从而养成良好的睡眠习惯,促进睡眠.推荐阅读：上海哪个医院可以治疗失眠症

    3、音乐减压:音乐早已被广泛应用于心理治疗上,抒情的旋律的确有助于释放郁闷的情绪.尤其是抒情的纯音乐对入睡有帮助.睡前开始播放音乐便会自然入睡.

    4、按摩入睡:长年累月的生活压力,不单带来精神压力,还会令肌肤变得绷紧疲劳,引起阵阵的痛楚煎熬,成为入睡的障碍之一.睡前不妨花少许时间,自助按摩.可以舒缓情绪,自然入睡.

    5、不要勉强入睡躺在床上辗转反侧,久久不能入睡时,愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力,导致难以入睡.这时候,可以放松心情,想些别的事情,或者看看书,分散急于睡眠的压力,反而更容易入睡.

    6、自我催眠:不要以为"数绵羊"只是大人哄骗小朋友的伎俩,并无科学根据.其实"数绵羊"也是一种自我催眠的方法.当你被生活问题困扰的难以入睡的时候,可以躺在床上,数数绵羊,数的时候要想象自己躺在一个大草原上:一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边……你很快便会回复平静的心情,自然入睡.推荐阅读：失眠好的治疗方法

    以上就是一些关于如何调理好睡眠的方法,希望对你调理好睡眠有所帮助.如果您还有什么疑问或需要可点击在线咨询