在这个时代很多人都有过失眠的情况,长期势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响怎样提高睡眠质量？针对这个一直困扰我们的难题，上海市治疗失眠的好的医院--上海新科医院精神科给出了几个小建议。一、保持有规律的作息时间二、晒晒太阳调整生物钟 三、适当运动促进身心健康四、享受睡前时光促进快速入睡

    保持有规律的作息时间：指出，失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上佳。

    晒晒太阳调整生物钟：阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

    适当运动促进身心健康：每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间好是在睡前6小时左右进行。推荐阅读：入睡困难怎么办  

    享受睡前时光促进快速入睡：建议，睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

    上海失眠多梦治疗专科医院-上海新科医院精神科提示：失眠患者往往是由心理压力大、情绪紧张所致，因此，进行适当的心理调节有助于改善睡眠质量。此外，如果经过一段时间的自我调理而无效者，对于怎样提高睡眠质量这样的问题，大家如果不能进行自我调节一定要去医院进行治疗调节。