晚上睡不着觉怎么办?根据多年的数据表明,全球大概有近四分之一的人受到失眠的困扰,我国也有10%的人存在睡眠障碍.目前存在睡眠障碍的年轻人,其睡不着多因为社会环境的影响,如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等.随着升学压力的增大,不少学生也出现了睡眠障碍.那么如何治疗睡不着的毛病呢?上海新科医院精神科介绍：推荐阅读：上海哪家医院看失眠

　　1.首先建立信心:对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难.偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.

　　2.保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的.

　　3.设计安静卧房:尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.推荐阅读： 上海哪个医院治疗失眠好

　　4.睡前放松心情:睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.

　　5.安排规律生活:避免失眠的有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.

　　6.使睡床单纯化:养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视.因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯.

　　7.睡前饮食适度:睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠.过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠.

　　8.饮酒不利睡眠:不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠.固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久.酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡.而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠.

　　9.忌服安眠药物:失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物.即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩.而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利.推荐阅读：失眠的治疗方法  

　　10.失败后的作法:如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯.如实在无法入睡,即起床做一些不令人烦心的活动.此时不宜使身心过劳.如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反. 另外要有好的生活习惯.

　　晚上睡不着觉怎么办?我们应该要及时的去治疗,让睡觉更安稳,上面就是一些关于治疗失眠的方法,希望对你的失眠有所帮助,让你更好的睡觉.