你还在为失眠所困扰吗？你每天还是那样躺在床上无法入睡吗？那么你可以试试看完下面上海新科医院精神科的介绍，让上海新科医院精神科的告诉你孕妇如何提高睡眠

         女性失眠的症状表现为：入睡困难；很多失眠的人喜欢胡思乱想；不能熟睡,睡眠时间减少；早醒、醒后无法再入睡； 容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；更年期患失眠易引起皱纹增多，便秘，加速衰老，增加患老年痴呆症的机率；老年斑加重，年轻人还会加重面部暗疮的形成；女性长期失眠会导致内分泌失调，从而引起青春痘、月经不调、痛经，色暗黄无光泽，皮肤粗糙，色斑；频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦； 睡过之后精力没有恢复。

        孕妇如何提高睡眠
   
   
    诀窍一:睡前饮食、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物;睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛;少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等;牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝;高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热.
   
   
    孕妇如何提高睡眠诀窍二:睡前准备、临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用; 足部保暖防抽筋,请家人帮忙热敷和按摩;良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜;睡前3-4小时内不宜运动;实在睡不着,可以看看报纸或书;听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡.
   
   
    诀窍三:睡姿、孕早期,没有限制,孕妈妈自觉舒服即可;孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用.如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢;孕晚期,睡姿很重要.宜采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育..》》》》推荐阅读：长期失眠会导致哪些疾病

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