1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

 

 

    2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。

 

 

    3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

 

 

    4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

 

 

    5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。

 

 

    失眠吃什么蔬菜好？

 

 

    蔬菜可以提供人体健康所必须的物质，是人们饮食中不可或缺的成分之一。当然，蔬菜除了能作食材，用对地方的话还可以发挥药材的作用。比如，有些失眠患者在食用某种蔬菜一定时间后会发现自己的睡眠状况突然有所好转。看到这里，也许有人会问，真有这样的事情?那么如果我失眠吃什么蔬菜好呢?具体让我们一起来看一下吧。

 

 

    菠菜。解决失眠，可吃菠菜。其含义丰富的维生素A、B、C，可以帮助人们从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善睡眠质量。

 

 

    鲜藕。莲藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

 

 

    莴笋。内含有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。