生活就是一道酸甜苦辣四味俱全的美味佳肴，一帆风顺的那就不是生活。每个人都会遇到一些小麻烦，没有苦那来的甜。人生可以有抑郁的情绪，但我们要学会调节，如果我们长时间沉浸在抑郁的情绪里走不出来就很有可能患上抑郁症？抑郁症怎么自己治疗？上海新科医院精神科介绍：

    抑郁症患者的自我调节法介绍如下：

    、患者应该建立 的人际关系，无论发生什么事情时，有一个可以有效 信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的重要 之一，不向亲友诉说消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们喜欢谈消极的东西。推荐阅读：上海哪家医院看抑郁症好

    第二、患者要积极乐观的生活，容易感到抑郁的人通常比较善良，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，所以无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情，积极的面对生活，减少抑郁的情绪。

    第三、患者应该及时肯定自己，每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。推荐阅读：上海哪家医院治疗失眠抑郁

    第四、患者应该合理做好计划，患者每天晚上睡觉以前，要为明天将要做的事情做好计划，计划不能定的太高也不能太低，要有一定的空余时间，这样每天就可以顺利完成计划。

    第五、患者只有坚持正常的活动，只要该干的坚持干，自己才会觉得自己是个有价值的人，情绪才不会日益低落。

    上述内容是上海新科医院精神科对“抑郁症怎么自己治疗”这一问题做出的五种抑郁症自我调节的方法，希望可以帮助广大患者早日走出抑郁症的阴影，因为抑郁症是一种心理疾病，自然心理疗法是关键的治疗方法，只有患者通过自我调节从根本上缓解了内心的压力，自然就能够去除抑郁症的病因，从而使自身的抑郁症状逐渐消失，恢复健康。推荐阅读：得了忧郁症怎么办