焦虑其实就是一种随时情的紧张和惊慌,思想上的体验为泛化、没有一定目标的担心惊恐,生理上会伴有警觉增高的躯体症状.你真有这症状?上海新科医院精神科有的话,可以尝试一下自我调节:

    1、自我反省  有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症.发病时只知道痛苦焦虑,而不知其因,因此在此种情况下,必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来.必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失.

    2、转移注意力  焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常.此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力.如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情.这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强适应能力.

    3、自我放松  也就是从紧张情绪中解脱出来.比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让弱的情景首先出现.并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑.此时便算终止.

    4、增加自信  自信是治好 神经性焦虑的必要前提.一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧.因此,患者必须首先自信,减少自卑感.应该相信自己每增加快速 自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是终驱逐焦虑.

    以上的几点就是焦虑症的自我治疗.如果你有这些症状的话,不妨试试上面的几点方法.